YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI EGZERSİZ VE İNSÜLİN DİRENCİ

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING AND INSULIN RESISTANCE

Abstract

Interval exercise is defined as exercise protocols that lead to physiological adaptations similar to resistance and/or endurance exercise followed by periods of intense exercise and active recovery periods. These protocols refer to high-intensity interval training and sprint interval training. Studies have shown that high-intensity interval exercise improves insulin resistance parameters in the whole body, liver, adipose tissue, and skeletal muscles. High intensity interval exercise plays a role in increasing insulin sensitivity with various signal pathways. In this review, it is aimed to provide information about the general characteristics of high intensity interval training and insulin resistance and the effect of high intensity interval training on insulin resistance.

ÖZET

Aralıklı egzersiz, yoğun egzersiz dönemlerini aktif iyileşme dönemlerinin takip ettiği direnç ve/veya endurans egzersize benzer fizyolojik adaptasyonlara yol açan egzersiz protokolleri olarak tanımlanmaktadır. Bu protokoller yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz ve sprint aralıklı egzersiz olarak adlandırılmaktadır. Yapılan araştırmalarda yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin tüm vücutta, karaciğerde, yağ dokusunda ve iskelet kaslarında insülin direnci parametrelerini iyileştirdiği gözlemlenmiştir. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, çeşitli sinyal yolaklarıyla insülin hassasiyetini artırmada rol üstlenmektedir. Bu derlemede yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin ve insülin direncinin genel özellikleri ile yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin insülin direnci üzerine etkisi hakkında bilgi verilmesi amaçlanmıştır.